Nëse kafeja është një pjesë e rëndësishme e rutinës tuaj të mëngjesit ose e përdorni atë kur keni nevojë për më tepër energji, këshillohet të vononi konsumin e filxhanit tuaj të parë.
Kur është koha më e mirë për të pirë kafe?
Pak pas mëngjesit
Kafeja përmban kafeinë, stimulues ky që mund të rrisë nivelet e kortizolit.
Kortizoli është hormoni kryesor i stresit në trupit dhe ndihmon në rregullimin e metabolizmit, sistemit imunitar dhe sheqerit në gjak.
Nivelet e kortizolit rriten natyrshëm dhe arrijnë kulmin rreth 30 deri në 45 minuta pas zgjimit.
Për shkak se kortizoli stimulon metabolizmin tonë, ai jep më shumë energji dhe vigjilencë gjatë kësaj periudhe të ditës.
Për të shmangur një rritje të madhe të kortizolit, këshillohet që ta pini filxhanin e parë të kafesë rreth një orë pasi të zgjoheni.
Para stërvitjes
Nëse dëshironi të përmirësoni seancën tuaj stërvitore ose keni punë të rëndësishme për të bërë, sugjerohet ta pini filxhanin e kafesë 30 minuta përpara.
Sipas ekspertëve pirja e kafesë përpara stërvitjes mund t’ju japë më shumë energji, t’ju ndihmojë me fokusin dhe koordinimin dhe duke ulur perceptimin tuaj për dhimbjen.
Pas një gjumi të keq
Kafeja mund të jetë gjithashtu e dobishme kur keni humbur një natë gjumi.
Në një studim studiuesit zbuluan se me kafeinë, ju mund të arrini vigjilencën duke pirë 200 miligramë ose rreth 2 filxhanë kafe, menjëherë kur zgjoheni.
Sa kafe duhet të pini?
Ekspertët rekomandojnë marrjen e jo më shumë se 400 miligramë kafeinë në ditë, ose rreth 4 ose 5 filxhanë kafeje.
Për njerëzit që kanë intolerancë ose ndjeshmëri ndaj kafeinës, mund të jetë e dobishme të ulin ose eliminojnë kafeinën.
Koha më e keqe për të pirë kafe
Kafeina ka aftësinë të përmirësojë performancën, por një nga efektet anësore të kafeinës është privimi nga gjumi.
Prandaj preferohet të shmanget pirja e kafesë gjatë pasdites dhe nëse jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës të konsumohet vetëm gjatë paradites.
